寝つきが悪いことでお悩み中ではありませんか？

寝つきが悪いと、次の日仕事があるのに睡眠時間が短くなってしまったり、なかなか眠れず生活リズムが崩れてしまったりします。

特に、冬は部屋の温度が低く、眠れたとしても数時間で寒くて目が覚めてしまうことがあります。ここでは、寝つきが悪い方へ、冬の寒い季節の睡眠方法をご紹介しています。是非ご参考にしてください。

なぜ寝つきが悪いのか

寝つきが悪いことには、原因があります。原因が分からなければ対策を練ることもできないので、まずはあなたの寝つきがなぜ悪いのかについて考えてみましょう。

◆寝ようとしている場所の環境
◆寝る前の行動
◆日中の過ごし方

自宅にいる場合、寝室で寝るのが一般的です。

寝室の温度や湿度、明るさや雰囲気などを見てみましょう。
人間が快適に過ごしやすい湿度は、50～60％と言われています。50％以下だと乾燥しやすく、喉が渇いたり、肌が乾燥したりします。風邪をひくのは、部屋の乾燥が原因となることがあります。60％以上だと湿気が多く寝苦しかったり、布団が湿って重たくなったりします。

寝る前は、いつも何をしていますか？スマホやタブレット、パソコンの画面を見ていると、「ブルーライト」を浴びることになります。ブルーライトを長時間浴び続けていると、睡眠に必要な脳内ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されます。つまり、脳がまだ「夜」ではないと認識し、寝つきが悪くなってしまうのです。

仕事を終えてきて帰宅し、1日の汚れを落とすために、お風呂に入る方が多いのではないでしょうか。その時は、浴槽に浸かっていますか？冬はシャワーだけだと、体が内面から十分に温まりません。また、1日の疲れも取れにくいです。

コーヒーや紅茶、炭酸飲料や栄養ドリンクなどに含まれる「カフェイン」、タバコに含まれるニコチンには、「覚醒作用」があります。つまり、眠気覚ましになります。人によって効果が表れる量や効果が切れる時間帯は様々ですが、反対に言いますと、これらの摂取によって寝つきが悪くなってしまいます。

寝つきの問題で悩んでいる方へは、こちらの記事で細かくご紹介しています。

これで夜もぐっすり。寝つきの悪い人へのオススメ

寝つきを良くするためには～冬～

原因を把握したところで、寝つきについての対策をとってみましょう。
原因が色々あるように、睡眠についての対策も色々あります。ここでは、「冬」の季節に絞ってご紹介していきますね。

冬は、「寒い」のが最も大きな特徴です。寝る時に、いかに体や部屋を温めておくことができるかが、重要なポイントとなってきます。オススメな対策は、以下の通りです。

◆寝る1時間前に入浴をする
◆パジャマを温めておく
◆布団のシーツを冬用に変える・快適な重さにする
◆湿度を50～60％にする
◆暖房をタイマーにセットする

寝つきを良くするために、入浴をしましょう。冬は体の冷えるのが早いので、寝る前の1時間以内がオススメです。体を冷やさないために、お風呂から上がった後のパジャマなどは、入浴中に部屋で温めておくと良いです。同時に、寝室も温めておきましょう。布団乾燥機や湯たんぽなどを使って、布団の中も温かくしておけば、お風呂から上がって眠りにつくまで、ぬくぬくと過ごすことができますね。

布団は、「冬用」のシーツに交換するのがオススメです。毛布や掛け布団を、もう1枚か2枚増やして使用することもできますが、どうしても重たくなってしまいますよね。掛け布団が重たいことで、寝つきが悪くなってしまうことがあります。冬用のシーツを使った、羽毛布団が良いですよ。

冬は、部屋の湿度が低くなりがちです。特に暖房を使用する場合は乾燥しやすくなります。湿度は、空気清浄機や加湿器などを使用して調節することができます。濡れたタオルなどをハンガーに吊るして部屋に置いておくだけでも湿度が高くなるので、オススメです。

寝ている間は、体温が高くなっているので、基本的に暖房は必要ありません。しかし、眠りにつく時は違います。寒すぎるとなかなか寝つけないので、予め部屋を温かくしておきましょう。寝ながら暖房をつけっぱなしにしておくと、どんどん乾燥してのどが痛くなりやすく、風邪などをひいてしまう恐れがあります。タイマーをセットするか、寝る前に消すことを心がけてくださいね。

さいごに

以上、冬の寝つきについてご紹介してきました。睡眠は、「時間」も「質」も大切です。睡眠時間は長いのに睡眠の質が悪いと、結局疲労回復ができないという事態になってしまいます。どの季節でも、体を温め、寝やすい環境を作ることが基本ですが、「冬」は特に「温かく」することがオススメです。